随着社会的发展，影响人们的社会心理因素越来越多，各种社会因素对于人们心态的影响也越来越大。例如很多恐惧症患者的致病原因就与许多社会因素有关，但是我们不能将责任都归为社会，社会的发展是不会因为我们的心态而改变的，所以我们自身必须知道怎样克服恐惧症。
1.放松入静训练
怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
2.阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
3.积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
4.系统脱敏训练
改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
恐惧症是患者内心挥之不去的恐惧障碍造成的，但与一些心理或精神性疾病不同的是，恐惧症患者是自知的，他们知道自己的恐惧心理是不正常的。所以怎样克服恐惧症，首先要从患者自身努力开始，自己才是战胜恐惧心理的主导者。
