讨好型人格是一种常见的心理状态和行为倾向，讨好者总是活在别人对自己的期待中，不遗余力地温暖别人，唯独忘了自己。因为害怕被拒绝或者对失败的恐惧，他们会压抑自我的需求，但是换来的除了更多的忽视就只有更低的自我认可了。

一个人在他幼小的时候，需要通过“顺从”来克服“被抛弃的恐惧”。这种顺从长大之后，就会演变成一种复杂的“讨好型人格”。作为成长在权威家庭下的一份子，我的抗争精神被镇压的很厉害，所以我自己体会和观察到的这种类型的人往往有如下几种特征：

1.对别人的负面反馈接受程度很高。

你可以观察到他身边会出现一批喜欢打击他的“朋友”。美其名曰：是他进步。但其实更多的是一种对他直接的负面的评价。

2.很难放松自己。

我观察到讨好类型的人，会依靠人际关系来放松。但是这种放松又和那些具备自我意志的人不同。具备自我意志的人，是以自己的情绪为主，而讨好类型的人，以别人的情绪为主。因此，讨好型的人经常感到自己的精力被耗尽了，同时伴随有淡淡的压迫感。

3.无法拒绝别人。

这个是最常见的现象，就是讨好型的人面对让别人失望的时候，会产生一种要死了一样的负面感觉。因此半强迫的想要按照别人的期望形式。这种要死了的负面感觉，主要就是担心别人不喜欢他，导致童年被遗弃的恐惧卷土重来。

讨好型人格特质者虽然让周围人喜欢，并从周围人那边得到了源源不断的爱的满足，却经常让他们的伴侣感到愤怒、嫉妒和不安，无法从伴侣身上得到爱的回馈。于是，他们会更加从顺从他人或照顾孩子中得到情感满足，继续去忽视伴侣，因此，很多讨好型人格特质者的伴侣关系并不幸福。

某种程度上来说，讨好型人格特质者是为他人而活着的，父母及重要他人的需要和情感是他们最为聚焦的，他们对自己的情感和需要往往很陌生。

所以想要改变讨好型人格，重点在于走出幼年形成的由他人为自己定义的习惯，形成自主，自信的身份认同

1. 放下过多的责任，热爱自己，照顾自己；

2. 培养兴趣爱好，找到自己的发展方向；

3. 在亲密关系中把自己的伴侣放在第一位；

4. 改变我不配提出要求的信念。

把讨好别人的精力放在自己身上，那么你早已经就成为了不需要讨好别人的程度。与其讨好别人不如讨好自己，只要开始改变，一切都不算晚。

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