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内向的人如何缓解社交焦虑?

时间:2021-12-09  来源:  作者:

对很多内向者来说,仅仅是周围满满的人,都是一种“社交耗费”。“你以为不用说话就好了吗?不,光看见这么多人,我都觉得累。”

工作日中午,能找个角落一个人悄悄吃个饭,都能让他们感叹:真清净啊。不是不喜欢同事,只是需要通过 “一个人待着”来回回血。

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心理学家卡尔·荣格在聊到人们“内向”“外向”的话题时就提到:人格的差异归根到底就是心理能量的不同:内向者通过独处充电,外向者通过社交充电。不同的充电方式,划分了内向者和外向者。

你没必要变成外向者!对于一部分的内向者来说,他们首先需要不是社交技巧,而是怎么先让自己在社交场合放松下来。社交的压力,会让一部分内向者紧张,心跳加快、出汗或者发抖。

1.  你可以试着把“我很紧张”说出来。

“不好意思,我现在有点紧张。”“可能你们看不出来,但我现在确实有点紧张。”

一方面,“说出来”这个动作,本身就可以缓解紧张和焦虑。就算你紧张,但现在你不必掩饰自己的紧张了。另一方面,这是释放善意的一个方式。内向者很多时候的沉默、回避是因为紧张,不知道说啥,但不懂的人很容易理解成“高冷”“面黑”“不爱理人”。

把“我有点紧张”这件事表达出来,实际上表达出来的信息是:“我现在有点紧张,但是我觉得大家很友好,所以我愿意说出来。”

暴露一个小小的软弱,表达的是你对面前这个人、这个群体的信任,主动释放善意,会更容易得到一个善意的反馈。

2. 用身体放松‍‍‍‍‍‍‍,来带动心理的放松。

我们的身体和心理,是可以相互影响的,当你的身体采用一个非常放松的姿势时,身体的放松会带动心理的放松——比如在工位上突然盘腿坐一会。

这种“摊开了坐”的姿势,会短暂地给一个人自信。有 研究证明,在那些让我们紧张的人面前,我们容易不自觉地采取更收缩,更拘谨,“占地面积”更小的姿势。而在那些,对我们影响力小的人面前,我们的坐姿会更随意,更放松。

所以,能够采取随意地,更放松的姿势,本身就是一种自信。

3. 寻找一个能把你“解救”出来的人。

对多数内向者来说,一对一的交流是没问题的,跟自己的熟人交流是没问题的。

所以当你不得不进入一个社交环境时,尝试拉一个熟人一起,或者在现场找一个能说话的熟人。如果都没有,那就现场挖掘一下,有没有和你一样的内向者,给自己“创造”一个熟人。

4. 有意地去选择自己舒服的社交环境。

内向的人不喜欢过分喧嚣的环境,在相对安静、人数少的环境中进行社交,比如小型讨论组,书店,图书馆,小型饭局(不超过 4 个人)等。

可以有效减少过多的外部干扰,制造良好的深度交流氛围,这也有利于内向者发挥自己的思考深度的优势。

5. 如果“说话”这件事对你困扰很大,可以试试文字。

敏感、善于自省、能接收到更多信息......具备这些特点的内向者,输出内容的质量往往比外向者更高。

既然在人前说话让你困扰,那不妨试试打字、邮件的沟通方法。毕竟现在这个时代,越来越多的沟通是线上进行的。谁都不知道电脑/手机对面的同事/朋友/博主是一个内向者还是外向者,这也不重要。

最后我们想说,在这世界上,每个人都必定有自己的优势和劣势,无需过分在意。

你只需要记住,你就是你,不必伪装成任何你不擅长的样子。

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