想不让情绪控制自己，首先要能认识到情绪。

认识情绪第一步:就是要能认识自己的情绪是什么。是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失落等等。以及，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?

有许多人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，但是人真的可以做到毫无情绪吗？其实不然。人一定会有情绪的，压抑情绪反而会带来更不好的结果，学着感受自己的情绪，是情绪管理的第一步。

认识情绪第二步:不做情绪的奴隶。回想一下，当你生气的时候做的决定，是不是每次发现都是错误的，或者当你脑子一热的时候买下的书籍，是不是也一直没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管理情绪，那么我们就成为了情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。

认识情绪第三步：换位思考。我们出现不良情绪时，应当第一时间冷静下来，进行换位思考，站在别人的角度去思考相同的情况，这时你会发现你自己处在内个情况时也会这样做，这样你就会发现情绪可以被控制了。

所以我们可以通过以下几个方法来合理的控制自己的情绪

注意力转移法：一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先把心沉下来一段时间，将心思转移到另外一件事情上，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决最初的问题。所以，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来替代。也可以通过转移注意力，改变环境来转移情绪的指向。

自我调节法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、听音乐、找朋友倾诉等来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪。增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

身体放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

如果您在生活中遇到了没有办法自己能够调节好的情绪，请及时寻求专业心理咨询机构的帮助。我们春霞心理咨询室将会用专业的知识，专业的技术，帮您解决生活中的情绪问题。

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