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处在人生的低谷期,我该怎么办?(下)

时间:2021-12-04  来源:  作者:

每个人的生命中都会有一些低谷期,可能是突如其来的暴击,比如失去一个重要的人,或者是在一个困境中挣扎了很久还是没有出路。每当这个时候,不同的人有不同的方法来帮助自己,比如有的人选择旅行、爬山、做运动等等,上次为大家提供了一些小建议,除此之外,还有一些方法帮助你度过人生的低谷期。

  1、记录下那些让你感到开心的小事

  积极心理学认为,人类进化使我们更容易记住失败而不是成功,所以大脑天生就倾向于关注负面事件和经历,而不是积极的事情,这种倾向使生活满意度降到最低,使心理压力达到最大。

  事实上,生活中有许多人人都喜爱的,简单而随处可见的快乐,只是我们很少谈论这些快乐,比如下班路上看到很美的落日;你在超市排队结账的时候更好碰上新开了一条新的付款通道,本来你排在最后一个,现在你排第一了。

  试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事,每天睡前把它记录下来。

  2、找人聊聊,但不要只和一个人沟通

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  低谷期很容易陷入自己的消极思维中,这个时候找人聊聊很重要,倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪,他人的建议还可能给你一些新的视角。找那些你喜欢的并且让你感觉安全的朋友或者家人,在对方面前你会很放松,有把握自己不会被评判,能够得到支持。

  多换几个人聊聊,和一个人说得多了你可能心里也会有负担,而且换个人还能给你一些新的感触。

  3、试着做一些对他人好的事情

  为别人做点什么对于缓解自己的痛苦竟然很有效,这一点尝试过才明白的。

  比如你可以为家人准备礼物;利用自己的才能和优势为朋友做些事情;或者能让他人高兴的小举动,接过外卖的时候说一声感谢。

  《积极心理学治疗手册》一书中说到:帮助他人可以将注意力从沉溺于自己的想法中转移出来(如沉溺于压抑的思想)。当人们的注意力从不健康的想法转移到更健康的行为上时,前者使一个人变得脆弱,强化了作为受害者的自我认知,而后者培养了自我效能感。

   低谷期的你可能觉得自己糟透了,但实际上你能为别人做的还有很多。

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