生气，是一种十分常见的情绪，每个人都会时常会大发雷霆，而生气却不仅不能解决问题，相反还往往会伤害自己，更会伤害他人。那么今天我们就来讲一讲如何控制自己的脾气。

首先，我们要认识到一点：控制不住其实只是借口。而我们生气的时候往往其实是在不知不觉中进行了一次风险评估，所以我们往往只会对亲密的人或者下属等生气而不会对我们的上司生气，所以并不存在无法控制一说。同时，并不是别人惹你生气。因为你认为别人的所作所为并没有满足你的标准或者准则或者损坏了你的利益，但是我们应该适当的换位思考，多去站在别人的角度去思考问题，这样你便可以更少生气。而情绪归根到底是关于我们自己，而不是他人。其次，发脾气并不是一件小事情，每发一次脾气以往做的事情都会一笔勾销。同时情绪不仅仅对我们的身体亲密关系有着至关重要的作用，甚至与我们的生命都息息相关。

那么我们怎么来调节情绪呢？

首先我们要通过身体的动作来安抚情绪。比如先暂时离开一会，或者找到一个安静的地方做深呼吸，或者旋转眼球，或者选择活动身体。之后寻找生气时身体哪里不舒适，之后安抚自己的情绪：通过深呼吸或者运动

然后感受情绪。首先回忆让你生气的事情，并确定你的情绪。之后探寻自己的需求。

接下来转化情绪。通过换位思考来站在对方的角度思考问题。比如想想对方为什么是对的以及对方的处境等等，便会有新的发现。

最后通过行为来核对情绪，以下是一些方法：在发完脾气后而且冷静下来后寻找对方如何心平气和的进行沟通。并且告诉对方自己的需求以及如何满足你的需求，之后了解他的需要和如何满足。并且约定类似事情的解决方案。