在西安发生德尔塔病毒疫情侵蚀下，我们春霞社工和春霞心理一起迅速行动起来，联合陈灿锐博士，为西安疫情设置了曼陀罗减压绘画手册，请任庭苇硕士为这次疫情奉献了两场公益讲座。

这次疫情发生的突然、迅速、猛烈，让我们每一个都措手不及。

在这样的突发情况下，有些人出现了一些焦急与恐慌，甚至有些躯体反应，主要表现特征如下：

有人恐慌自己外出后周边环境是否安全

有人每天大量浸泡在疫情相关新闻中，沉浸式体验焦虑

有人担心自己财务状况，甚至担心所在行业整体受到影响

有人睡眠作息时间颠倒，甚至失眠

有人开始疑病，担心自己是否已经被传染

有人过量酗酒或抽烟

有人暴躁易怒

异常的情绪和行为反应，比如恐慌、焦虑、害怕、沮丧情绪，过分在意自身的安全，甚至出现强迫性的想法和行为，其实这样情绪行为反应都是正常的，是人类在面对异常情况时的一种正常应激反应，是一种自我防御保护。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等，其中心血管系统、呼吸系统、消化系统变化最为常见。不少人在压力面前会有心慌、血压升高和心率加快、胸闷，甚至胸痛、呼吸急促、呼吸不畅等感觉。甚至可能引起多种应激激素释放，出现血糖升高等症状。

在疫情下，我们出现了一些应激反应，如何去调整自己的身心呢？

下面给大家教几个调适的方法，让你在疫情中或是生活中出现焦虑、恐慌的时候，能够自我调整。

方法一：积极的心理暗示：

  积极的心理暗示其实是一种积极的心态，或者说是内心对一个好的结果的希望。它用一种暗示让我们无意识地接受这种影响。

  让我们相信政府，相信党，相信我们的国家，一定能和我们西安人民共度时艰，我们有终南山院士，有强大的国力。我们一定能抗击疫情，重返工作岗位，恢复自然生活。

 封城居家时间，可以寻找机会和爱人、孩子建立温馨家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。

方法二：练习观息法：

把注意力放在呼吸上，想象肚子是一个圆圆球，把气体慢慢的吸入到球体中来，越吸越大，再缓缓的把气体呼出去，想象把球体吸空，以此往复，慢慢的就会缓解焦虑水平，平复您的心情。

方法三：转移注意力法：

 在人情绪波动大的时候，大脑里会形成一份较强的兴奋点，当兴奋中心转移了，也就摆脱了情绪困扰。

 让自己暂时隔离负面消息，可以看看书，听听音乐，整理屋子、打游戏、找朋友聊聊天，看看电影电视、厨艺（雀神）争霸赛等。也可以翻翻相册，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。

方法四：对自己无法控制的事情，由他去吧：

只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

比如这次疫情的发生与发展，我们作为人类无法控制，就像天要下雨一样，我们就只能打一把伞。我们对于疫情的态度要积极、要接受它，我们只能积极配合的打疫苗，做核酸，拒绝和他人接触，带好我们的口罩，这就象是天要下雨，我们只能带一把伞一样。

方法五：合理情绪疗法

合理情绪疗法，也成为ABC疗法，是由美国心理学家埃利斯创建的。

他认为激发事件A，是引发情绪和行为后果C的间接原因；而引起C的直接原因则是您对激发事件A的认知、评价而产生的信念B造成的，如果一个人的理念是正向的，他对激发事件A的看法就是正向的，如果人的理念是负性的，他对事件A的看法就是负向的，ABC疗法的理论是，事件对大家来说可以是一样的，但是每个人对这个事件的看法是不一样的，它来自于不合理的信念B。

方法六：非常重要，求助专业的心理咨询师

如果您把上述的方法都用过了，还不能调整自己的心理状态，就要考虑来专业机构做心理咨询了，尤其在焦虑、心慌、郁闷时伴随出现躯体症状，比如：失眠、心慌气短、心跳过速、脸红出汗、血压升高等，如果这些躯体症状出现过一个月，无法自行调整者，尤其需要做心理咨询，让专业的心理咨询师来帮助您，恢复身心健康吧。

记住了，不要避讳求助，心理上出了问题，就和身体上的疾病一样，需要专业的心理咨询师的来帮助您尽快走出阴霾。