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公益讲座:“疫情下请带好心理口罩”

时间:2022-01-08  来源:西安心理咨询  作者:任庭韦

在西安发生德尔塔病毒疫情侵蚀下,我们春霞社工和春霞心理一起迅速行动起来,联合陈灿锐博士,为西安疫情设置了曼陀罗减压绘画手册,请任庭苇硕士为这次疫情奉献了两场公益讲座。

这次疫情发生的突然、迅速、猛烈,让我们每一个都措手不及。

在这样的突发情况下,有些人出现了一些焦急与恐慌,甚至有些躯体反应,主要表现特征如下:

有人恐慌自己外出后周边环境是否安全

有人每天大量浸泡在疫情相关新闻中,沉浸式体验焦虑

有人担心自己财务状况,甚至担心所在行业整体受到影响

有人睡眠作息时间颠倒,甚至失眠

有人开始疑病,担心自己是否已经被传染

有人过量酗酒或抽烟

有人暴躁易怒

异常的情绪和行为反应,比如恐慌、焦虑、害怕、沮丧情绪,过分在意自身的安全,甚至出现强迫性的想法和行为,其实这样情绪行为反应都是正常的,是人类在面对异常情况时的一种正常应激反应,是一种自我防御保护。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等,其中心血管系统、呼吸系统、消化系统变化最为常见。不少人在压力面前会有心慌、血压升高和心率加快、胸闷,甚至胸痛、呼吸急促、呼吸不畅等感觉。甚至可能引起多种应激激素释放,出现血糖升高等症状。

在疫情下,我们出现了一些应激反应,如何去调整自己的身心呢?

下面给大家教几个调适的方法,让你在疫情中或是生活中出现焦虑、恐慌的时候,能够自我调整。

方法一:积极的心理暗示:

  积极的心理暗示其实是一种积极的心态,或者说是内心对一个好的结果的希望。它用一种暗示让我们无意识地接受这种影响。

  让我们相信政府,相信党,相信我们的国家,一定能和我们西安人民共度时艰,我们有终南山院士,有强大的国力。我们一定能抗击疫情,重返工作岗位,恢复自然生活。

 封城居家时间,可以寻找机会和爱人、孩子建立温馨家庭交流时光,例如一起做饭、清洁、锻炼等。

方法二:练习观息法:

把注意力放在呼吸上,想象肚子是一个圆圆球,把气体慢慢的吸入到球体中来,越吸越大,再缓缓的把气体呼出去,想象把球体吸空,以此往复,慢慢的就会缓解焦虑水平,平复您的心情。

方法三:转移注意力法:

 在人情绪波动大的时候,大脑里会形成一份较强的兴奋点,当兴奋中心转移了,也就摆脱了情绪困扰。

 让自己暂时隔离负面消息,可以看看书,听听音乐,整理屋子、打游戏、找朋友聊聊天,看看电影电视、厨艺(雀神)争霸赛等。也可以翻翻相册,回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻。

方法四:对自己无法控制的事情,由他去吧:

只要是自己不能控制的事情,就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。

比如这次疫情的发生与发展,我们作为人类无法控制,就像天要下雨一样,我们就只能打一把伞。我们对于疫情的态度要积极、要接受它,我们只能积极配合的打疫苗,做核酸,拒绝和他人接触,带好我们的口罩,这就象是天要下雨,我们只能带一把伞一样。

方法五:合理情绪疗法

合理情绪疗法,也成为ABC疗法,是由美国心理学家埃利斯创建的。

他认为激发事件A是引发情绪和行为后果C的间接原因而引起C的直接原因则是对激发事件A的认知评价而产生的信念B造成的,如果一个人的理念是正向的,他对激发事件A的看法就是正向的,如果人的理念是负性的,他对事件A的看法就是负向的,ABC疗法的理论是,事件对大家来说可以是一样的,但是每个人对这个事件的看法是不一样的,它来自于不合理的信念B。

方法六:非常重要,求助专业的心理咨询师

如果您把上述的方法都用过了,还不能调整自己的心理状态,就要考虑来专业机构做心理咨询了,尤其在焦虑、心慌、郁闷时伴随出现躯体症状,比如:失眠、心慌气短、心跳过速、脸红出汗、血压升高等,如果这些躯体症状出现过一个月,无法自行调整者,尤其需要做心理咨询,让专业的心理咨询师来帮助您,恢复身心健康吧。

记住了,不要避讳求助,心理上出了问题,就和身体上的疾病一样,需要专业的心理咨询师的来帮助您尽快走出阴霾。

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