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如何克服社交恐惧

时间:2019-12-22  来源:西安心理咨询  作者:西安心理咨询

如何克服社交恐惧

社交是每个人生活中必不可少的一个部分,小到与朋友的聚会,大到演讲,都与我们有着必不可少的关系。但是有的时候你是否会对社交感到焦虑而不敢面对正常的社交活动呢?那么我们如何去缓解这种情况呢?

首先我们要回想出让自己感觉到焦虑的情境,并且回顾最令你焦虑害怕的场景。并且重复的回想直至梳理清楚社交焦虑产生的前因后果。最后也是最重要的一点:在生活中不断的尝试直至焦虑缓解或者克服。

在事前你可以在脑海中进行预演。在进行令你焦虑的场景前可以自己提前预演一次。并且发觉什么是你接下来的活动中最让你感到焦虑的,然后思考如何应对。同时构思一下什么是最坏的情况,而你准备如何应对。

在进行时如果还是感到紧张,不妨深呼吸几口,并且在心中告诉自己自己不是唯一一个会为此而感到焦虑的人,其他人也会为此感到焦虑,所以我只要做好我自己就行了。

在事后,找到一个安静的地方,平静下自己的心情后思考自己这次在应对焦虑时有哪些进步,同时还有哪些不足下次还有哪些地方可以改进。

当然,如果以上方法仍然无法改善您的社交恐惧,那么建议您进行心理咨询。

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