疫情中，我们被封在家里十多天了，不能下楼，不能正常工作和生活，也难得有这样的时间，让我们怂恿一下自己，能好好睡个懒觉了，平日里6点多就起床的上班族，做早餐，送孩子，忙的不可开交，好不容易可以休息了，睡个懒觉也很正常现象。

      但是，一旦开始了天天睡懒觉，成了习惯，生活秩序就乱了，如果您睡到早上11点，那晚上11点您睡不着很正常，因为您的生物钟紊乱了。

虽然我们不上班了，但是要保持按时起床，可以稍微晚一些，但是，不能太晚，比如，平常是6.30起床，现在不上班可以7、30起床，可以可以把手机调整到睡眠模式，到时间手机自动叫您起床。

大家知道睡子午觉的重要性吧，子午觉就是子时和午时睡觉，子时就是晚上11点到凌晨1点这一段时间，午时就是中午11点到下午1点这一段时间。从中医角度来讲，子时是阴气最盛的时辰，午时是阳气最旺盛的时辰，所以选择在这两个时辰睡觉，可以起到滋阴补阳的作用，对于维持人体内相对的阴阳平衡的稳定是有一定作用的，也就是说可以提高人体的免疫力，增强体质。另外，子时是胆经经气最为旺盛的时候，而午时是心经经气旺盛的时辰，因此，如果因为熬夜而在夜晚子时不能睡觉的，可能会影响胆经经气的下降，阳热上扰而出现皮肤粗糙，黑斑面，肤色发黄的症状。如果在午时得不到休息的，也可能会耗伤人体的阳气，而出现乏力、倦怠、怕冷的症状。

晚上看手机，看电视，和人聊天，会刺激大脑分泌多巴胺，让其兴奋甚至达到亢奋的状态，如果到时间您想睡觉了，肯定会睡不着的，因为您的大脑还处在兴奋状态，多巴胺过度分泌，会导致神经递质的紊乱，反过来还会引起紧张和焦虑，当您处在精神紧张的状态下时，肯定会失眠的。

所以，我建议失眠的您，在9点以后不要看刺激性的视频或和人打电话聊天，让自己处于兴奋状态，造成睡觉。

我们要坚持和上班一样按时作息，不可太过放纵自己。

在睡觉之前，做一些放松运动，可以促进踏实的深度睡眠，比如躺倒床上练习勾脚，一组是12个，做三组，从一只脚到两只脚一起做；再开始练习抬腿，也练习三组，让大腿带动小腿做拔筋练习，这是动作可以有效的促进放松，也可以防止因为运动少导致动脉硬化。

腹式呼吸的方法，可以把注意力放到呼吸上，想象肚子是一个圆气球，慢慢的把气球吸满，在慢慢的把气体放出去，以此往复，慢慢的您就进入梦乡了。

如果您已经用了上述的方法，还是无济于事，那么，请您不要避讳求医，也许您已经植物神经紊乱，或许是焦虑或是恐惧的时间太长了，需要求助专业的心理咨询师的帮助，才可以让您走出雾霾，获得身心健康。

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