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西安心理咨询师告诉你压力管理方法

时间:2019-11-14  来源:西安心理咨询  作者:西安心理咨询

关注目的

Sanders说:当你将情绪转向积极,而非关注消极感时,可以改变你的态度。“用开启新任务的态度来开始你的一天,带有目的的进行互动,别让消极情绪轻易的消耗你。”

关注你的目的——无论是一个会议,或者准备完成一项任务——这需要一些训练和想象。Sanders建议先想象一下你要如何完成手头的这项任务,并且关注你希望在这一过程中能够感受到的正向情绪。当你发现了这个情绪,练习去反复的感受它,当觉得压力增加时,你就可以拿出积极的心态去面对。“你的一天会过的更顺利,你的压力自然也减轻了。”

理想现实

Hall说,我们生活在一个向上的年代,我们不断的在生活的各个方面去寻找更大更好的东西,这自然会带给我们失落感。“人们认为,当他们找到了一个好工作或者浪漫的伴侣,他们的压力就会减轻,我告诉我们的客户们不要再这样想。我更建议他们去发现并感恩生命中已经拥有的东西。关注你现在在做的,能够帮助减轻未来带来的压力。”

知心密友

人有时需要通过他人的视角来发现自己没能很好处理的压力。这就是为什么专家提到,一个可信赖的人是减轻压力的关键因素。

Hall建议在工作或生活中有一个可以信赖的人。“他们是知道你什么时候开小差、什么时候转变性情、或者什么时候效率低下的人。”

写下来

用纸笔写下来是一个治愈方式。“记下来——不管是在日记本里还是在电脑上——那些让你感到压力的人、地点或是工作。”Hall说到。她建议至少记录一个月,然后回看来分析你的幸福水平。“一旦你找到了那些触发压力的点,去找你的经理或者上司谈一下。”

改变心态

Hall与Sanders都注意到,对压力最大的误解就是认为我们必须要打败它;当我们把压力当成敌人时,实际上是给自己制造了更大的压力西安心理咨询

“当压力来自无法控制的负面情绪时,可以有意的去激发一些积极情感,通过建立生理和谐来减轻压力。单纯的正向思考在这种情况下是不够的,必须从内心去激发积极情感从而带动你的身体和大脑。”Sanders说到。

归根结底,还是要学习从精神和情感的角度来积极应对生活中的压力。

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